Las tabletas de sal son el arma secreta en la lucha contra la deshidratación o el desmayo por hiponatremia cuando practicas correr, andar en bicicleta y otros deportes de resistencia a un nivel serio.

Porque al final, es el déficit de sal en el cuerpo lo que causa ambas terribles afecciones.

Las pastillas de sal te ayudan a seguir adelante hasta la meta.

Sigue leyendo aquí y descubre todo sobre la gran importancia de la sal para tu resistencia, así como también cómo puedes mantener fácilmente el equilibrio de sal con pastillas de sal inteligentes.

Recuerda siempre beber suficiente agua, tanto durante el entrenamiento como durante la competición. Este consejo es importante para todos, desde atletas de élite hasta deportistas y quienes simplemente buscan brindarle a su cuerpo las mejores condiciones para funcionar de forma óptima en el día a día.

Sal, el factor olvidado

Pero incluso bebiendo todo lo recomendado, puedes deshidratarte si el equilibrio de sales en el cuerpo no es el adecuado. Porque si no tienes suficiente sal, el cuerpo no puede retener suficiente líquido, y entonces puedes beber suficiente sin poder evitar la deshidratación.

De igual manera, la falta de sal también puede provocar desmayos. Esto se debe a la llamada hiponatremia. Es una afección en la que se tiene un nivel demasiado bajo de sodio en la sangre. Esto se debe a la sal. Y si el nivel de sodio desciende a un nivel crítico, significa que se pierde el conocimiento, no por falta de líquidos ni sobreesfuerzo, como muchos creen, sino por la falta de sal en el cuerpo.

Finalmente, se cree que el equilibrio de líquidos y sales juega un papel importante en la prevención de calambres musculares. Estos calambres son causados, al igual que la hiponatremia, por un déficit de sodio, ya que este ayuda a formar las señales nerviosas que controlan los músculos. Por lo tanto, no basta con seguir el consejo de siempre de beber suficiente agua durante el entrenamiento o la competición. También es necesario consumir suficiente sal, tanto antes como, especialmente, durante el entrenamiento.

Pastillas de sal: la superarma secreta

Hay muchas maneras de asegurar que su equilibrio de sales se mantenga estable durante el esfuerzo físico. Por ejemplo, ¿puede mezclar electrolitos en el agua potable usando, por ejemplo, nuestro...? Hydro Tabs. Muchas de ellas también contienen cierta cantidad de sal. Barritas energéticas que puedes comprar.

Pero está lejos de ser suficiente para garantizar el equilibrio de sal cuando se exige al cuerpo al máximo o cuando hace mucho calor.

Pero por suerte, tienes otra opción, que incluso muchos atletas de élite desconocen: unas pequeñas y prácticas pastillas de sal que puedes tomar fácilmente tanto durante el entrenamiento intenso como en la competición.

Las pastillas de sal contienen una mezcla óptima de sales, minerales, magnesio y vitamina D. De este modo, garantizas el equilibrio de sales de tu organismo y añades una serie de minerales y vitaminas importantes que mejoran tu metabolismo y previenen los calambres musculares.

Tabletas de sal: el complemento perfecto para tu plan de dieta

Si te tomas en serio tu entrenamiento y participación en competiciones, probablemente prestes mucha atención a tu dieta, tanto antes como durante y después. En los días previos a la actividad que te preparas, deberías centrarte especialmente en aumentar la proporción de carbohidratos en tu dieta. Puedes hacerlo consumiendo suplementos nutricionales especiales con mayor contenido de carbohidratos, por ejemplo, mezclando polvo energético en el agua, o aumentando la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos como pasta, arroz, patatas, pan blanco y otros cereales.

El día antes del día Antes de tu actividad, aumenta tu ingesta de líquidos y descansa bien, y continúa con el aumento de carbohidratos en tu dieta. Pero no te excedas, por ejemplo, consumiendo muchos dulces la noche anterior. Esto puede perturbar tu sueño nocturno. Y puede que ya se vea afectado por el nerviosismo que la mayoría de las personas experimentan justo antes de un evento importante, un entrenamiento o un examen importante.

Si se trata de una actividad física extra dura y extenuante, puedes tomar ya una pastilla de sal el día anterior para asegurarte de tener suficiente sal en el cuerpo y aumentar la retención de líquidos en el organismo.

El mismo día El día del evento o actividad, asegúrate de desayunar bien. Por ejemplo, avena con fruta y mucha azúcar. O un panecillo o pan blanco con mermelada. Bebe también mucho líquido por la mañana. Preferiblemente hasta 1½ litros. No es necesario enriquecer el líquido con carbohidratos si los alimentos que consumes contienen muchos. Ten en cuenta que el cuerpo solo puede absorber 1 dl cada 15 minutos. Así que distribuye la ingesta de líquidos a lo largo de la mañana.

Una hora antes de la salida , reduce la ingesta de líquidos. De lo contrario, tendrás mucho líquido en el estómago y te encorvarás. Asegúrate también de ir al baño antes de la salida para que no tengas que esforzarte en ese aspecto desde el principio.

Asegúrate de llevar suficiente líquido durante todo el recorrido. Al preparar tu propio líquido, controlas al máximo si contiene la cantidad adecuada de carbohidratos, electrolitos, etc. Si solo bebes líquido de los depósitos de la ruta, desconoces su composición. Por lo tanto, incluso si, por ejemplo, consumes sal y carbohidratos para el agua potable en los depósitos, no es seguro que se ajuste al 100% a tus necesidades específicas. Siempre recomendamos entrenar con los productos que vayas a usar para la carrera. Recuerda también llevar barritas y geles energéticos o gominolas energéticas. Así podrás obtener un rápido impulso de energía cuando lo necesites.

Dependiendo de la intensidad y la intensidad de tu actividad física y del calor que haga durante el día, deberías, como ya se mencionó, consumir una pastilla de sal cada 30-60 minutos durante toda la actividad. De esta manera, te aseguras de no sudar tanta sal como para correr el riesgo de deshidratación o hiponatremia.

Después de la actividad

Inmediatamente después de la actividad, es importante que aportes al cuerpo una gran cantidad de proteínas. De hecho, puedes empezar a aumentar la ingesta de proteínas al final de la actividad. Por ejemplo, tomando una Proteína O un refrigerio de recuperación al final. Mantenga una ingesta de proteínas alta durante el resto del día, y preferiblemente al día siguiente. Ya sea mezclando un batido con polvo de recuperación o consumiendo alimentos con proteínas o enriquecidos con ellas.

Recuerda también descansar bien para que los músculos de todo el cuerpo puedan recuperarse adecuadamente. Así, también puedes reducir el riesgo de calambres.

Si sigues este plan, le proporcionarás a tu cuerpo las mejores condiciones para afrontar tu duro entrenamiento o la exigente competición. Reduce el riesgo de lesiones y daños, y garantiza que los músculos, las articulaciones y el resto del cuerpo se recuperen rápidamente, recuperando así toda tu fuerza.