Los calambres en las piernas aparecen de repente y causan un dolor intenso e incontrolable. Suelen ocurrir por la noche, por lo que no solo nos duelen las piernas, sino que también nos impiden dormir. Pero ¿qué causa los calambres y cómo podemos prevenirlos e incluso evitarlos por completo? Encontrarás la respuesta en este artículo.
Los calambres en las piernas afectan a todos, independientemente de la edad y del nivel de entrenamiento muscular. Normalmente, se experimentan más calambres en las piernas a medida que se envejece y se reduce la actividad física. Muchas mujeres embarazadas también experimentan calambres en las piernas con más frecuencia que sus compañeras. Pero en esta publicación, nos centramos en los atletas/personas que hacen ejercicio.
La fatiga muscular es posiblemente la causa
Se desconocen las razones fisiológicas exactas por las que sufrimos calambres en las piernas. Sin embargo, existe amplia evidencia de que suelen estar relacionados con la fatiga muscular, especialmente en los músculos que cruzan dos articulaciones. Por ejemplo, la pantorrilla.
Sin embargo, hay muchos otros factores que parecen desencadenar las dolorosas contracciones musculares que en realidad son los calambres. Pueden llegar a ser tan fuertes que se puede sentir dolor en el músculo afectado hasta un día después de la convulsión.
Entre las cosas que se sabe que pueden provocar calambres en las piernas se encuentran:
- Estar de pie o sentado en la misma posición durante un tiempo prolongado
- Deficiencia de líquidos desarrollada o problemas con el equilibrio de líquidos.
- Entrenó duro o se movió más de lo habitual
- Tomé un medicamento que tiene como efecto secundario calambres en las piernas.
Cómo reducir el riesgo de calambres en las piernas
Dado que se desconoce la causa de los calambres musculares en las piernas, no es posible prevenir este doloroso fenómeno por completo. Sin embargo, existen algunos consejos que, basados en la experiencia, reducen el riesgo de sufrir calambres en las piernas.
Obtenga el control del equilibrio de líquidos
El equilibrio de líquidos y sales juega un papel importante en el funcionamiento del cuerpo. Se cree que una mayor pérdida de líquidos y la deshidratación aumentan el riesgo de calambres en las piernas. Esto se debe a un déficit de sodio, que ayuda a formar las señales nerviosas que controlan los músculos.
Dado que la sal (que contiene sodio) suele estar ligada a los líquidos del cuerpo, un déficit en el equilibrio de sal y líquidos puede causar irritación en los músculos, que luego comienzan a sufrir calambres.
Por lo tanto, es importante asegurarse de que Bebe suficiente también Use electrolitos en el agua potable cuando haga ejercicio o trabaje duro. De esta manera, evitará que el cuerpo excrete tanta sal que no haya suficiente sodio para generar las señales nerviosas adecuadas.
Evite la deficiencia de magnesio
Al igual que ocurre con el sodio, un déficit o desequilibrio del magnesio en el organismo parece ser capaz de desencadenar calambres en las piernas.
Al menos uno parece ingesta regular de magnesio Para reducir el riesgo de calambres musculares en las piernas. La ingesta puede realizarse en forma de comprimidos específicos de magnesio o a través de un... suplementación de magnesio, electrolitos y otros minerales a su agua potable.
Mira nuestro vídeo sobre los electrolitos:
Proporcionar descanso a los músculos después del rendimiento físico.
El rendimiento físico intenso, ya sea un entrenamiento físico duro o tal vez hayas caminado más de lo que sueles hacer en tu vida diaria, requiere que le des a los músculos de las piernas (y del resto del cuerpo) la oportunidad de recuperarse adecuadamente.
Por la misma razón, debes tener más cuidado al cambiar de velocidad o ritmo cuando estés a punto de terminar, por ejemplo, tu entrenamiento, o cuando te hayas cansado de caminar. Los músculos cansados necesitan más tiempo para adaptarse a otra carga. Si cambias demasiado rápido, los músculos protestan con calambres.
Un masaje ligero o yoga pueden prevenir los calambres en las piernas.
Si ha entrenado intensamente o ha realizado otra actividad física intensa, las articulaciones que utiliza se vuelven ligeramente más rígidas. La rigidez articular, en particular, parece favorecer el riesgo de contracturas musculares en las piernas.
Por lo tanto, es recomendable hacer algunos ejercicios de yoga o tai chi para aliviar la rigidez, así como masajear el músculo o los músculos que cruzan la articulación rígida.
¿Cómo reducir o detener los calambres en las piernas?
Si sientes que estás a punto de sufrir calambres en las piernas, es recomendable estirar el músculo afectado lentamente, como lo haces después de entrenar. Esto también puede ayudar a prevenir el dolor muscular después de un espasmo.
De igual forma, también puedes aliviar el espasmo y el dolor asociado masajeando el músculo afectado. Así, puedes relajarlo y reducir el calambre o incluso hacerlo desaparecer por completo.
Prevenir los calambres en las piernas
Si quieres prevenir eficazmente el riesgo de sufrir calambres en las piernas, debes seguir las instrucciones que te proporcionamos en este artículo.
Asegúrate también de beber mucho líquido y, posiblemente, utilizar algunos de los suplementos de magnesio y electrolitos que encontrarás en nuestra tienda web.
De esta manera, se reduce el riesgo de despertarse con calambres en las piernas o de sufrirlos repentinamente.