Si hay algo que puede drenar el cuerpo de energía, es una clase intensa de spinning, especialmente por la mañana. Así que, para evitar resfriarse en medio de la clase, es importante que consumas una comida saludable, nutritiva y energética justo antes de la clase y tengas energía extra lista para cuando sientas que te estás quedando sin energía. Además, por supuesto, de mantener el equilibrio hídrico durante todo el entrenamiento.

5 buenos consejos dietéticos para ayudarte en tu clase de spinning

El spinning es una disciplina de entrenamiento popular porque proporciona mucho ejercicio y acelera el metabolismo. Sin embargo, también requiere cierto esfuerzo. Si lo practicas, puedes quemar fácilmente hasta 800 calorías en una hora, es decir, aproximadamente la mitad de tu ingesta calórica diaria, dependiendo de si eres hombre o mujer.

Así que no es de extrañar que el spinning te afecte negativamente. Sobre todo por la mañana, cuando quizá no hayas tenido tiempo de comer mucho antes de empezar.

Bebe mucho antes de la clase de spinning.

Durante una clase de spinning, se suda bastante. No solo por el duro entrenamiento, sino también porque a menudo se está sentado con muchas otras personas que también emiten calor debido al esfuerzo físico. Esto aumenta la temperatura en la sala, ya que rara vez hay ventilación especial que pueda refrescar. Esto produce un efecto de autoreforzamiento que hace que todos en la sala suden aún más.

Para mantener el equilibrio hídrico durante el spinning, debes beber bastante líquido antes de la clase. Preferiblemente un cuarto de litro o más, y preferiblemente con electrolitos añadidos. Esto asegura que tu equilibrio sódico esté en orden. Si el cuerpo tiene un déficit de sal, pierde la capacidad de rehidratarse, y entonces puedes beber todo lo que puedas durante el entrenamiento. No sirve de nada. Por lo tanto, perderás fuerza rápidamente y finalmente tendrás que rendirte por completo.

También siéntete libre de complementar con un suplemento de magnesio si tienes problemas de calambres durante el entrenamiento y quieres asegurar un efecto óptimo del mismo.

Los electrolitos y el magnesio se pueden tomar por ejemplo, uno o dos. Comprimidos efervescentes Hydro Plus en el agua que bebes antes de clase.

Asegúrate también de tener suficiente líquido listo para beber durante la clase. Preferiblemente, carbohidratos de rápida absorción, como la fructosa, así como electrolitos y magnesio para mantener el equilibrio de sales y magnesio en el cuerpo.

Coma muchos carbohidratos de digestión lenta antes de hacer ejercicio.

Si quieres que tu cuerpo tenga la energía suficiente para toda la clase, deberías consumir carbohidratos de absorción lenta antes de la clase de spinning. De esta manera, el cuerpo continúa recibiendo energía, lo que te permite mantener el ritmo durante más tiempo.

Obtienes carbohidratos de absorción lenta, por ejemplo, de la avena, el pan de centeno, las papas y la pasta. La avena y el pan de centeno son especialmente efectivos si tu clase de spinning es por la mañana, ya que el alto contenido de fibra, tanto en la avena como en el pan, ralentiza la absorción de carbohidratos.

Así que no te saltes el desayuno antes del spinning de la mañana si quieres darle a tu cuerpo la mejor oportunidad de llegar hasta el final de la clase de spinning.

No olvides las proteínas

Al girar, no solo se agotan las reservas corporales de líquidos, sales y magnesio. Los músculos, especialmente los de las piernas, también se tensan y desgastan.

Por lo tanto, también debes asegurarte de consumir proteínas antes y, sobre todo, después de la clase de spinning. Son importantes para reconstruir los músculos. Además, las proteínas tienen la ventaja de fortalecer el sistema inmunitario.

Así que antes de la clase de spinning por la mañana, puedes complementar la avena con un huevo pasado por agua, o poner un buen trozo de carne en el pan de centeno que comes.

Si tu clase de spinning es más tarde, puedes aumentar tu ingesta de proteínas comiendo más carne, más pescado o más legumbres en el almuerzo o la cena. O puedes tomar frutos secos como refrigerio justo antes de la clase de spinning, si no es justo después de una de tus comidas.

Coma muchas verduras y frutas.

Las frutas y verduras también son buenas en relación con el hilado.

Las verduras, especialmente por su fibra y proteínas, y las frutas por sus carbohidratos de acción rápida, además de diversas vitaminas y minerales importantes. Por ejemplo, la vitamina C, que reduce la fatiga y el agotamiento, y fortalece el sistema inmunitario.

Al mismo tiempo, la fruta es fácil de llevar a la clase de spinning y fácil de consumir, incluso mientras pedaleas.

Tenga carbohidratos de rápida absorción listos para cuando la energía disminuya.

Cuando empieces a sentirte agotado, es buena idea tomar un plátano, dextrosa o una barrita energética durante el entrenamiento. Todos contienen carbohidratos de rápida absorción que te dan un impulso de energía casi instantáneo.

Al mismo tiempo, las barritas energéticas, como nuestra PurePower Energy Snacks , también carbohidratos de absorción lenta que pueden mantener el suministro de energía durante la última parte del entrenamiento.

Junto con los carbohidratos rápidos en el agua potable, te permite completar toda la clase de spinning sin quedar completamente exhausto.

Obtenga más buenos consejos sobre dieta y ejercicio.

Si sigues algunos o todos los 5 consejos dietéticos anteriores, aumentarás tus posibilidades de completar una clase de spinning sin agotar energía, líquidos, sal ni magnesio. Sobre todo, la maldita clase de spinning matutina.

Después del entrenamiento, también es importante que repongas tus reservas y consumas mucha proteína. Esto proporciona a tus músculos las mejores condiciones para recuperarse después de la clase de spinning.

Si quieres más consejos útiles sobre dieta y ejercicio o entrenamiento serio, puedes beneficiarte leyendo los demás artículos que encontrarás en nuestra Blog de poder.

Buena suerte con el spinning y con tu resto de entrenamiento.