La definición de las dos bebidas
En primer lugar, comencemos con una definición de qué se entiende cuando se mencionan los términos bebida energética y bebida deportiva.
Una bebida energética es una bebida deliciosa que se puede comprar en el refrigerador de varios supermercados. Generalmente, estas bebidas contienen gas y cafeína.
Podría tratarse, por ejemplo, de una marca tan conocida como Red Bull, Mønster o X-Ray.
Las bebidas deportivas son el producto final que se obtiene, por ejemplo, al mezclar un poco del polvo energético de Purepower en agua.
El propósito de una bebida deportiva es reemplazar la cantidad de líquido perdida y suministrar energía en forma de carbohidratos para mantener un nivel de azúcar en sangre estable.
Los polvos energéticos suelen contener fructosa, un carbohidrato de rápida absorción, y maltodextrina, un carbohidrato de absorción lenta. Una combinación de estos en una proporción de 1:2 garantiza un rendimiento estable durante un entrenamiento intenso.
En el foco de los medios
En los últimos años, las bebidas energéticas han recibido mucha publicidad negativa en los medios. Normalmente, no son estos productos los que se mencionan al pensar en qué consumir durante la actividad física para un rendimiento óptimo; sin embargo, se siguen publicitando masivamente en diversos eventos deportivos.
Pero ¿podría todavía tener sentido beber una bebida energética durante la actividad física?
La respuesta a esta pregunta debe ser "Bueno, yo..."
Esto se debe a que las bebidas energéticas suelen contener cafeína, la cual tiene un efecto positivo en el rendimiento, ya que inhibe los receptores cerebrales que provocan letargo. Esto se siente como un "impulso de energía", lo cual puede ser conveniente en momentos de estrés.
La cafeína figuraba anteriormente en la lista oficial de dopaje de la organización internacional antidopaje WADA, pero ahora se permite su consumo en relación con el rendimiento deportivo. Esto se debe presumiblemente a que se trata de una sustancia ergogénica "normal". La gran mayoría de los atletas probablemente no estaban satisfechos con no tener que consumir su café matutino los días de competición, a menos que fuera descafeinado y estuviera etiquetado.
Una sustancia ergogénica es una sustancia que no se encuentra de forma natural en el cuerpo, pero que puede consumirse en forma líquida o nutritiva, como la cafeína en el café de la mañana. La mejora en el rendimiento suele ser relativamente baja al consumir cafeína, ya que, como se mencionó anteriormente, simplemente inhibe los receptores cerebrales, lo que se siente como un "subidón de energía" sin, por lo tanto, aportar nada efectivo al cuerpo.
Además de la cafeína, las bebidas energéticas también contienen energía de forma natural, en forma de carbohidratos. Como se mencionó anteriormente, no importa el tipo de carbohidratos que se utilicen ni su composición. Aquí es donde radica la diferencia significativa entre las bebidas energéticas y las bebidas deportivas, ya que las bebidas energéticas suelen utilizar fructosa, es decir, carbohidratos monocomponentes de rápida absorción, ya que es significativamente más económica que otras formas de carbohidratos.
Sin embargo, como deportista, la diferencia más obvia es que las bebidas energéticas a menudo contienen dióxido de carbono, cuyo uso no es evidente en situaciones deportivas estresantes, ya que no quieres sentarte y eructar mientras te esfuerzas al máximo.
Las bebidas energéticas tienen buen sabor y a menudo se comparan con una alternativa a los refrescos, lo que posiblemente sea una de las principales razones por las que más niños y jóvenes empiezan a consumir estos productos. La cafeína puede ser adictiva, lo que genera problemas éticos cuando los niños y jóvenes empiezan a consumir grandes cantidades y, por lo tanto, se exponen a su influencia a una edad tan temprana que puede provocar adicción.
Entonces, ¿qué deberías elegir?
Claro que depende de cómo lo uses, pero si necesitas rendir al máximo durante el entrenamiento, ¡una bebida deportiva es sin duda la mejor opción! Existen muchos productos energéticos en polvo que solo necesitan mezclarse con agua para disfrutar de una deliciosa bebida deportiva en la lata durante el entrenamiento; solo tienes que tener en cuenta el contenido.
Si perteneces al grupo de personas que sudan mucho durante los entrenamientos y competiciones, se recomienda utilizar un polvo energético con electrolitos, ya que estos ayudan a aportar minerales, mantener el equilibrio salino y reducir así el tiempo de recuperación posterior.
Un consejo del embajador
Si por el contrario no quieres utilizar bebidas energéticas o deportivas durante tus entrenamientos o competiciones, productos como las pastillas de cafeína o el café pueden ser posibles complementos.
Si, por otro lado, te concentras en brindarle a tu cuerpo las mejores condiciones posibles en forma de un equilibrio estable de sal/líquido, podrías usar hidrotabs con electrolitos en la botella de agua.
Entonces, ¿quieres llenar la botella de agua con café o una bebida deportiva refrescante? - Al menos sé lo que elijo cuando tengo que actuar en mi entrenamiento 😉