Wenn es etwas gibt, das dem Körper die Energie rauben kann, dann ist es ein intensives Spinning-Training – besonders morgens. Um also zu vermeiden, dass dir mitten im Kurs kalt wird, ist es wichtig, dass du kurz vorher eine gesunde, nahrhafte und energiereiche Mahlzeit zu dir nimmst und etwas Reserve hast, falls deine Kräfte nachlassen. Achte außerdem unbedingt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
5 gute Ernährungstipps, die dir durch deinen Spinning-Kurs helfen.
Spinning ist eine beliebte Trainingsart, da sie sowohl viel Bewegung bietet als auch den Stoffwechsel ankurbelt. Gleichzeitig ist sie aber auch recht anstrengend. Wer regelmäßig trainiert, kann in einer Stunde problemlos bis zu 800 Kalorien verbrennen – das entspricht etwa der Hälfte des täglichen Kalorienbedarfs, je nach Geschlecht.
Kein Wunder also, dass Spinning die Kräfte strapaziert. Besonders morgens, wenn man vorher vielleicht nicht viel Zeit zum Essen hatte.
Trinken Sie ausreichend vor dem Spinning-Kurs.
Beim Spinning schwitzt man ziemlich stark. Nicht nur wegen des anstrengenden Trainings, sondern auch, weil man oft mit vielen anderen zusammensitzt, die durch die körperliche Anstrengung ebenfalls Wärme abgeben. Dadurch heizt sich der Raum zusätzlich auf, da es selten eine spezielle Belüftung gibt, die für Abkühlung sorgt. Es entsteht ein sich selbst verstärkender Effekt, der dazu führt, dass alle im Raum noch mehr schwitzen.
Um den Flüssigkeitshaushalt beim Spinning im Gleichgewicht zu halten, solltest du vor dem Kurs ausreichend Flüssigkeit trinken. Am besten mindestens einen Viertelliter – idealerweise mit Elektrolyten. Diese sorgen für einen ausgeglichenen Salzhaushalt. Bei einem Salzmangel kann der Körper den Flüssigkeitshaushalt nicht mehr richtig regulieren. Dann kannst du während des Trainings so viel trinken, wie du willst. Das hilft nicht. Du wirst schnell an Kraft verlieren und schließlich ganz aufgeben müssen.
Sie können auch gerne ein Magnesiumpräparat einnehmen, wenn Sie während des Trainings Probleme mit Krämpfen haben und einen optimalen Trainingseffekt gewährleisten möchten.
Elektrolyte und Magnesium können Sie beispielsweise durch die Einnahme von ein oder zwei Portionen zu sich nehmen. Hydro Plus Brausetabletten im Wasser, das du vor dem Unterricht trinkst.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie während des Unterrichts ausreichend Flüssigkeit zum Trinken bereithalten. Am besten mit schnell resorbierbaren Kohlenhydraten wie z. B. Fruktose sowie Elektrolyten und Magnesium, um den Salz- und Magnesiumhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten.
Verzehren Sie vor dem Training reichlich langsam verdauliche Kohlenhydrate.
Um deinem Körper die besten Voraussetzungen für ausreichend Energie während des gesamten Spinning-Kurses zu bieten, solltest du vor dem Kurs langsam verdauliche Kohlenhydrate zu dir nehmen. So wird dein Körper kontinuierlich mit Energie versorgt und du kannst das Tempo länger durchhalten.
Langsam verdauliche Kohlenhydrate erhält man beispielsweise durch Haferflocken, Roggenbrot, Kartoffeln und Nudeln. Haferflocken und Roggenbrot sind besonders effektiv, wenn dein Spinning-Kurs morgens stattfindet. Denn der hohe Ballaststoffgehalt in Haferflocken und Brot verlangsamt die Kohlenhydrataufnahme.
Lassen Sie das Frühstück vor dem morgendlichen Spinning also nicht aus, wenn Sie sich und Ihrem Körper die besten Voraussetzungen geben wollen, um die Spinning-Stunde komplett durchzuhalten.
Vergiss die Proteine nicht.
Beim Spinning werden nicht nur die Flüssigkeits-, Salz- und Magnesiumreserven des Körpers verbraucht. Auch die Muskulatur – insbesondere in den Beinen – wird beansprucht und erschöpft.
Deshalb solltest du unbedingt sowohl vor als auch insbesondere nach dem Spinning-Kurs Eiweiß zu dir nehmen. Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau. Gleichzeitig stärkt es außerdem dein Immunsystem.
Vor dem Spinning-Kurs am Morgen können Sie Ihr Haferflockenmüsli mit einem weichgekochten Ei ergänzen oder ein gutes Stück Fleisch auf Ihr Roggenbrot legen.
Wenn dein Spinning-Kurs später am Tag stattfindet, kannst du deine Proteinzufuhr erhöhen, indem du mittags oder abends mehr Fleisch, Fisch oder Bohnen isst. Oder greife kurz vor dem Spinning-Kurs zu ein paar Nüssen, falls dieser nicht direkt nach einer Mahlzeit stattfindet.
Essen Sie reichlich Gemüse und Obst.
Obst und Gemüse eignen sich auch gut zum Spinnen.
Gemüse ist besonders wegen seiner Ballaststoffe und Proteine wertvoll, Obst wegen der schnell verfügbaren Kohlenhydrate sowie zahlreicher wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Beispielsweise Vitamin C, das Müdigkeit und Erschöpfung reduziert und das Immunsystem stärkt.
Gleichzeitig lässt sich das Obst leicht zum Spinning-Kurs mitnehmen und auch während des Radfahrens problemlos verzehren.
Halten Sie schnell resorbierbare Kohlenhydrate bereit, wenn die Energie nachlässt.
Wenn du merkst, dass du erschöpft bist, ist es ratsam, während des Trainings eine Banane, etwas Glukose oder einen Energieriegel zu essen. Sie alle enthalten schnell verdauliche Kohlenhydrate, die dir fast sofort einen Energieschub geben.
Gleichzeitig gibt es Energieriegel, wie zum Beispiel unsere PurePower Energy Snacks sind ebenfalls langsam resorbierbare Kohlenhydrate, die die Energieversorgung während des letzten Teils des Trainings aufrechterhalten können.
Zusammen mit den schnell verfügbaren Kohlenhydraten in Ihrem Trinkwasser ermöglicht es Ihnen, die gesamte Spinning-Stunde durchzuhalten, ohne völlig erschöpft zu sein.
Holen Sie sich weitere gute Tipps zu Ernährung und Bewegung.
Wenn Sie einige oder alle der fünf oben genannten Ernährungstipps beherzigen, erhöhen Sie Ihre Chancen, eine Spinning-Stunde ohne Energie-, Flüssigkeits-, Salz- oder Magnesiummangel durchzuhalten. Besonders die berüchtigte Spinning-Stunde am Morgen.
Nach dem Training ist es wichtig, die Energiespeicher aufzufüllen und ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Das gibt deinen Muskeln die besten Voraussetzungen, sich nach dem Spinning-Kurs zu erholen.
Wenn Sie weitere gute Ratschläge zu Ernährung und ernsthaftem Training wünschen, können Sie von den anderen Artikeln profitieren, die Sie auf unserer Website finden. PowerBlog.
Viel Erfolg beim Spinning und deinem übrigen Training.