Salztabletten sind die Geheimwaffe im Kampf gegen Dehydrierung oder Ohnmacht aufgrund von Hyponatriämie bei Laufen, Radfahren und anderen Ausdauersportarten auf hohem Niveau.

Denn letztendlich ist es der Salzmangel im Körper, der die Ursache für beide dieser gefürchteten Zustände ist.

Salztabletten helfen dir, bis zum Ziel durchzuhalten.

Lesen Sie hier weiter und erfahren Sie alles über die große Bedeutung von Salz für Ihre Ausdauer sowie darüber, wie Sie mit intelligenten Salztabletten ganz einfach den Salzhaushalt im Gleichgewicht halten können.

Denken Sie immer daran, sowohl beim Training als auch im Wettkampf ausreichend zu trinken. Dieser Ratschlag ist für jeden selbstverständlich, von Spitzensportlern über Freizeitsportler bis hin zu all jenen, die ihrem Körper die besten Voraussetzungen für optimale Leistung im Alltag bieten wollen.

Salz – der übersehene Faktor

Doch selbst wenn man die empfohlene Trinkmenge erreicht, kann es zu Dehydrierung kommen, wenn der Salzhaushalt im Körper nicht im Gleichgewicht ist. Denn bei einem Salzmangel kann der Körper nicht genügend Flüssigkeit binden – und selbst wenn man viel trinkt, kann man einer Dehydrierung nicht vorbeugen.

Auch Salzmangel kann zu Ohnmacht führen. Dies ist auf die sogenannte Hyponatriämie zurückzuführen. Dabei handelt es sich um einen Zustand, bei dem der Natriumspiegel im Blut zu niedrig ist. Natrium wird durch Salz aufgenommen. Sinkt der Natriumspiegel auf ein kritisches Niveau, führt dies zu Bewusstlosigkeit – nicht etwa aufgrund von Flüssigkeitsmangel und Überanstrengung, wie viele annehmen, sondern aufgrund des zu geringen Salzgehalts im Körper.

Schließlich wird angenommen, dass der Flüssigkeits- und Salzhaushalt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Muskelkrämpfen spielt. Krämpfe werden – genau wie Hyponatriämie – durch einen Natriummangel verursacht, da Natrium für die Bildung von Nervensignalen, die die Muskeln steuern, wichtig ist. Daher reicht es nicht aus, sich nur an den altbekannten Rat zu halten, beim Training oder Wettkampf ausreichend zu trinken. Man muss auch genügend Salz zu sich nehmen – sowohl vor als auch insbesondere während des Trainings.

Salztabletten – die geheime Superwaffe

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Salzhaushalt während körperlicher Anstrengung stabil zu halten. Sie können beispielsweise Elektrolyte in Ihr Trinkwasser mischen, z. B. mit unserem Hydro Tabs. Viele davon enthalten auch eine gewisse Menge Salz. Energieriegel, die man kaufen kann.

Das reicht aber bei weitem nicht aus, um Ihren Salzhaushalt zu gewährleisten, wenn Sie Ihren Körper maximal belasten oder wenn es extrem heiß ist.

Zum Glück gibt es aber noch eine andere Möglichkeit – die selbst vielen Spitzensportlern unbekannt ist. Nämlich kleine, praktische Salztabletten, die Sie sowohl während des harten Trainings als auch im Wettkampf problemlos einnehmen können.

Die Salztabletten enthalten eine optimale Mischung aus Salzen, Mineralien, Magnesium und Vitamin D. Dadurch stellen Sie nicht nur den Salzhaushalt Ihres Körpers sicher, sondern führen ihm auch eine Reihe wichtiger Mineralien und Vitamine zu, die sowohl Ihren Stoffwechsel verbessern als auch Muskelkrämpfen vorbeugen.

Salztabletten – die perfekte Ergänzung zu Ihrem Ernährungsplan

Wenn du dein Training und deine Wettkampfteilnahme ernst nimmst, achtest du wahrscheinlich sehr auf deine Ernährung – vor, während und nach dem Wettkampf. In den Tagen vor dem Wettkampf solltest du besonders darauf achten, den Kohlenhydratanteil in deiner Ernährung zu erhöhen. Das kannst du erreichen, indem du spezielle Nahrungsergänzungsmittel mit erhöhtem Kohlenhydratgehalt einnimmst, zum Beispiel Energiepulver in dein Trinkwasser mischst, und indem du mehr kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Weißbrot und andere Getreideprodukte zu dir nimmst.

Der Tag vor dem Tag Vor deiner Aktivität solltest du mehr Flüssigkeit zu dir nehmen und dich gut ausruhen – und weiterhin mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen. Aber übertreibe es nicht, zum Beispiel indem du am Vorabend große Mengen Süßigkeiten isst. Das kann deinen Schlaf stören. Und die Nervosität, die die meisten Menschen vor einem wichtigen Ereignis, Training oder einer Prüfung verspüren, kann deinen Schlaf ohnehin schon beeinträchtigen.

Bei besonders anstrengenden und harten körperlichen Aktivitäten können Sie bereits am Vortag eine einzelne Salztablette einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Salz im Körper haben und die Flüssigkeitsbindung in Ihrem Körper zu erhöhen.

Am selben Tag selbst Am Tag der Veranstaltung oder Aktivität sollten Sie unbedingt ein gutes Frühstück zu sich nehmen. Zum Beispiel Haferflocken mit Obst und viel Zucker. Oder ein Brötchen oder Weißbrot mit leckerer Marmelade. Trinken Sie außerdem morgens reichlich Flüssigkeit, idealerweise bis zu 1,5 Liter. Die Flüssigkeit muss nicht mit Kohlenhydraten angereichert werden, wenn Ihre Mahlzeiten bereits viele Kohlenhydrate enthalten. Beachten Sie, dass der Körper nur 1 dl pro 15 Minuten aufnehmen kann. Verteilen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr daher über den Vormittag.

Eine Stunde vor dem Start sollten Sie die Flüssigkeitszufuhr reduzieren. Andernfalls sammelt sich viel Flüssigkeit im Magen an und Sie werden unbeweglich. Gehen Sie außerdem unbedingt vor dem Start auf die Toilette, damit Sie diesbezüglich nicht gleich zu Beginn Probleme haben.

Stelle sicher, dass du für die gesamte Reise ausreichend Flüssigkeit dabei hast. Wenn du deine Getränke selbst zubereitest, hast du die optimale Kontrolle darüber, ob sie die richtige Menge an Kohlenhydraten, Elektrolyten usw. enthalten. Trinkst du hingegen nur an den Verpflegungsstationen entlang der Strecke, kennst du die genaue Zusammensetzung des Wassers nicht. Selbst wenn das Trinkwasser an den Stationen beispielsweise Salz und Kohlenhydrate enthält, ist nicht garantiert, dass es deinen individuellen Bedürfnissen zu 100 % entspricht. Wir empfehlen dir daher, mit den Produkten zu trainieren, die du auch im Wettkampf verwenden möchtest. Denke außerdem an Energieriegel, Gels oder Energiegummis. So hast du bei Bedarf schnell neue Energie.

Je nach Intensität und Belastung Ihrer körperlichen Aktivität sowie der Tagestemperatur sollten Sie – wie bereits erwähnt – während der gesamten Aktivität alle 30 bis 60 Minuten eine Salztablette einnehmen. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht so viel Salz ausschwitzen, dass die Gefahr einer Dehydrierung oder Hyponatriämie besteht.

Nach der Aktivität

Unmittelbar nach der Aktivität ist es wichtig, dem Körper viele Proteine ​​zuzuführen. Ja, tatsächlich können Sie die Proteinzufuhr bereits nach der Aktivität erhöhen. Zum Beispiel, indem Sie sich einen Snack gönnen. Protein Oder essen Sie gegen Ende einen Regenerationssnack. Achten Sie den Rest des Tages und idealerweise auch am Folgetag auf eine hohe Proteinzufuhr. Dies erreichen Sie entweder durch das Mischen eines Shakes mit Regenerationspulver oder durch den Verzehr zusätzlicher proteinreicher oder proteinangereicherter Lebensmittel.

Vergessen Sie nicht, sich ausreichend auszuruhen, damit sich die Muskeln im ganzen Körper richtig erholen können. Dadurch können Sie auch das Risiko von Krämpfen verringern.

Wenn Sie diesen Plan befolgen, schaffen Sie optimale Bedingungen für Ihren Körper, um Ihr hartes Training oder den anspruchsvollen Wettkampf erfolgreich zu meistern. Er reduziert das Verletzungsrisiko und sorgt dafür, dass sich Muskeln, Gelenke und der Rest des Körpers schnell erholen und Sie Ihre volle Kraft wiedererlangen.