Wadenkrämpfe treten plötzlich auf und verursachen starke, unerträgliche Schmerzen. Sie ereignen sich häufig nachts, sodass wir nicht nur Schmerzen in den Beinen haben, sondern auch um unseren Schlaf gebracht werden. Doch wodurch werden die Krämpfe verursacht und wie lassen sie sich vorbeugen oder gar ganz vermeiden? Die Antwort finden Sie in diesem Artikel.
Wadenkrämpfe können jeden betreffen, unabhängig von Alter und Trainingszustand. Typischerweise treten sie häufiger auf, je älter und weniger aktiv man ist. Auch viele Schwangere leiden häufiger unter Wadenkrämpfen als Gleichaltrige. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns jedoch auf Sportler und regelmäßig Sport treibende Personen.
Muskelermüdung ist möglicherweise die Ursache
Die genauen physiologischen Ursachen von Wadenkrämpfen sind unbekannt. Es gibt jedoch viele Hinweise darauf, dass sie typischerweise in Verbindung mit Muskelermüdung auftreten – insbesondere in Muskeln, die zwei Gelenke überspannen, wie beispielsweise die Wadenmuskulatur.
Es gibt jedoch viele andere Faktoren, die die schmerzhaften Muskelkontraktionen auslösen können, die Krämpfe eigentlich sind. Diese können so stark werden, dass die Schmerzen im betroffenen Muskel noch bis zu einem Tag nach dem Anfall anhalten.
Zu den bekannten Auslösern von Wadenkrämpfen gehören:
- Langes Stehen oder Sitzen in derselben Position
- Entwickelter Flüssigkeitsmangel oder Probleme mit dem Flüssigkeitshaushalt
- Hat hart trainiert oder sich mehr bewegt als üblich
- Ich habe ein Medikament eingenommen, das als Nebenwirkung Beinkrämpfe verursacht.
Wie man das Risiko von Wadenkrämpfen verringern kann
Da die Ursache von Muskelkrämpfen in den Beinen unbekannt ist, lässt sich dieses schmerzhafte Phänomen nicht vollständig verhindern. Es gibt jedoch einige Tipps und Ratschläge, die erfahrungsgemäß das Risiko von Beinkrämpfen verringern können.
Bringen Sie die Flüssigkeitsbilanz unter Kontrolle
Der Flüssigkeits- und Salzhaushalt spielt eine wichtige Rolle für die Körperfunktionen. Hierbei wird angenommen, dass ein erhöhter Flüssigkeitsverlust und Dehydratation das Risiko von Wadenkrämpfen erhöhen. Dies ist auf einen Natriummangel zurückzuführen, da Natrium für die Bildung von Nervensignalen, die die Muskeln steuern, unerlässlich ist.
Da Salz (das Natrium enthält) im Körper meist an Flüssigkeit gebunden ist, kann ein Mangel an Salz und Flüssigkeit zu Reizungen der Muskeln führen, die dann zu Krämpfen führen.
Es ist daher wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Trinken Sie ausreichend, auch Verwenden Sie Elektrolyte in Ihrem Trinkwasser, wenn Sie Sport treiben oder körperlich anstrengende Arbeit verrichten. So vermeiden Sie, dass Ihr Körper so viel Salz ausscheidet, dass nicht genügend Natrium für die korrekte Nervensignalübertragung vorhanden ist.
Magnesiummangel vermeiden
Ähnlich wie bei Natrium scheint auch ein Mangel oder ein Ungleichgewicht an Magnesium im Körper Beinkrämpfe auslösen zu können.
Mindestens einer scheint regelmäßige Magnesiumzufuhr Um das Risiko von Muskelkrämpfen in den Beinen zu verringern, kann die Einnahme entweder in Form von speziellen Magnesiumtabletten oder über ein Anreicherung Ihres Trinkwassers mit Magnesium, Elektrolyten und anderen Mineralien.
Sehen Sie sich unser Video über Elektrolyte an:
Nach der körperlichen Anstrengung den Muskeln Ruhe gönnen.
Starke körperliche Anstrengung – sei es ein intensives körperliches Training oder einfach mehr Bewegung als sonst im Alltag – erfordert, dass die Muskeln in den Beinen (und im Rest des Körpers) ausreichend Zeit zur Erholung haben.
Aus demselben Grund sollten Sie besonders vorsichtig sein, Geschwindigkeit oder Tempo zu ändern, wenn Sie beispielsweise Ihr Training beenden oder vom Gehen müde geworden sind. Ermüdete Muskeln benötigen mehr Zeit, um sich an eine neue Belastung anzupassen. Ändern Sie die Geschwindigkeit oder das Tempo zu schnell, reagieren die Muskeln mit Krämpfen.
Leichte Massagen oder Yoga können Wadenkrämpfen vorbeugen.
Nach intensivem Training oder anderen anstrengenden körperlichen Aktivitäten werden die beanspruchten Gelenke etwas steifer. Steife Gelenke scheinen insbesondere das Risiko von Muskelkontraktionen in den Beinen zu erhöhen.
Daher ist es ratsam, einige Yoga- oder Tai-Chi-Übungen zu machen, um die Steifheit zu lösen. Ebenso empfehlenswert ist eine Massage der Muskeln, die das steife Gelenk überspannen.
Wie kann man Wadenkrämpfe lindern oder stoppen?
Wenn Sie spüren, dass Sie Wadenkrämpfe bekommen, ist es ratsam, den betroffenen Muskel langsam zu dehnen, so wie Sie es nach dem Training tun. Das kann auch helfen, Muskelkater nach einem Krampf vorzubeugen.
Ebenso können Sie den Krampf und die damit verbundenen Schmerzen lindern, indem Sie den betroffenen Muskel massieren. Dadurch kann sich der Muskel entspannen, sodass der Krampf nachlässt oder ganz verschwindet.
Beinkrämpfen vorbeugen
Wenn Sie das Risiko von Wadenkrämpfen wirksam verhindern möchten, müssen Sie die Anweisungen in diesem Artikel befolgen.
Achten Sie außerdem darauf, ausreichend Flüssigkeit zu trinken und gegebenenfalls einige der in unserem Webshop erhältlichen Magnesium- und Elektrolytpräparate einzunehmen.
Auf diese Weise verringern Sie das Risiko, mit Wadenkrämpfen aufzuwachen oder diese plötzlich zu bekommen.