Die Definition der beiden Getränke

Zunächst einmal sollten wir definieren, was mit den Begriffen Energy-Drink und Sportgetränk gemeint ist.

Ein Energy-Drink ist ein leckeres Getränk, das man in verschiedenen Supermärkten im Kühlregal kaufen kann. Meistens enthalten diese Getränke Kohlensäure und Koffein.

Dies könnte beispielsweise eine der sehr bekannten Marken wie Red Bull, Mønster oder X-Ray sein.

Unter Sportgetränken versteht man das Endprodukt, das man beispielsweise durch Mischen von Purepower-Energiepulver mit Wasser erhält.

Der Zweck eines Sportgetränks besteht darin, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und Energie in Form von Kohlenhydraten zuzuführen, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Energiepulver enthalten üblicherweise Fruktose, ein schnell resorbierbares Kohlenhydrat, und Maltodextrin, ein langsam resorbierbares Kohlenhydrat. Eine Kombination dieser beiden im Verhältnis 1:2 gewährleistet eine stabile Leistungsfähigkeit während eines intensiven Trainings.

Im Fokus der Medien

In den letzten Jahren gerieten Energy-Drinks in den Medien stark in Verruf. Normalerweise denkt man nicht sofort an diese Produkte, wenn es darum geht, was man während körperlicher Aktivität zu sich nehmen sollte, um optimale Leistungen zu erbringen – und dennoch werden sie weiterhin massiv für diverse Sportveranstaltungen beworben.

Aber könnte es trotzdem sinnvoll sein, während körperlicher Aktivität ein Energy-Drink zu trinken?

Die Antwort auf diese Frage muss lauten: „Na ja, ich meine …“
Das liegt daran, dass Energy-Drinks oft Koffein enthalten, das die Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst, da es die Rezeptoren im Gehirn hemmt, die Müdigkeit verursachen. Dies fühlt sich wie ein Energieschub an, der in stressigen Situationen hilfreich sein kann.

Koffein stand früher auf der offiziellen Dopingliste der Welt-Anti-Doping-Organisation WADA, ist aber mittlerweile im Zusammenhang mit sportlicher Leistung erlaubt. Dies liegt vermutlich daran, dass es als gängige leistungssteigernde Substanz gilt. Die meisten Athleten waren wahrscheinlich auch nicht damit einverstanden, an Wettkampftagen auf ihren Morgenkaffee verzichten zu müssen – es sei denn, er war koffeinfrei und entsprechend gekennzeichnet.

Eine leistungssteigernde Substanz ist ein Stoff, der nicht natürlich im Körper vorkommt, sondern in flüssiger oder fester Form aufgenommen werden kann – wie beispielsweise Koffein im Morgenkaffee. Die Leistungssteigerung durch Koffein ist in der Regel relativ gering, da es, wie bereits erwähnt, lediglich die Rezeptoren im Gehirn hemmt. Dies fühlt sich zwar wie ein kurzer Energieschub an, trägt aber tatsächlich etwas Wirksames zum Körper bei.

Neben Koffein enthalten Energy-Drinks natürlich auch Energie – in Form von Kohlenhydraten. Wie bereits erwähnt, ist die Art und Zusammensetzung der verwendeten Kohlenhydrate unerheblich. Hier liegt auch der wesentliche Unterschied zwischen Energy-Drinks und Sportgetränken: Energy-Drinks verwenden häufig Fruktose, also einkomponentige, schnell resorbierbare Kohlenhydrate, da diese deutlich günstiger sind als andere Kohlenhydratformen.

Für einen Sportler ist der offensichtlichste Unterschied jedoch, dass Energy-Drinks oft Kohlendioxid enthalten, was in stressigen Sportsituationen nicht unbedingt von Vorteil ist, da man ja nicht rülpsen möchte, während man an seine Grenzen geht.

Energydrinks schmecken gut und werden oft mit Limonaden verglichen, was möglicherweise auch einer der Hauptgründe dafür ist, dass immer mehr Kinder und Jugendliche diese Produkte konsumieren. Koffein kann süchtig machen, was ethische Probleme aufwirft, wenn Kinder und Jugendliche große Mengen davon zu sich nehmen und dadurch schon in so jungen Jahren dem Einfluss von Koffein ausgesetzt sind, dass eine Abhängigkeit entstehen kann.

Was sollten Sie also wählen?

Natürlich kommt es auf den gewünschten Verwendungszweck an – aber wenn du während des Trainings Leistung bringen musst, ist ein Sportgetränk eindeutig die bessere Wahl! Es gibt viele verschiedene Energiepulver, die einfach mit Wasser gemischt werden müssen, um ein leckeres Sportgetränk für unterwegs zu haben – du musst nur die Inhaltsstoffe kennen.

Wenn Sie zu der Gruppe von Menschen gehören, die beim Training und bei Wettkämpfen stark schwitzen, empfiehlt sich die Verwendung eines Energiepulvers mit Elektrolyten, da diese helfen, Mineralien zuzuführen, den Salzhaushalt aufrechtzuerhalten und somit die Erholungszeit im Anschluss zu verkürzen.

Ein Tipp vom Botschafter

Wenn Sie hingegen während Ihres Trainings oder Ihrer Wettkämpfe keine Energy-Drinks oder Sportgetränke zu sich nehmen möchten, können Produkte wie Koffeintabletten oder Kaffee als Ergänzungsmittel in Frage kommen.

Wenn Sie sich hingegen darauf konzentrieren, Ihrem Körper die bestmöglichen Bedingungen in Form eines stabilen Salz- und Flüssigkeitshaushalts zu bieten, könnten Sie möglicherweise Hydrotabs mit Elektrolyten in der Wasserflasche verwenden.

Möchtest du die Wasserflasche mit Kaffee oder einem erfrischenden Sportgetränk füllen? – Ich weiß zumindest, was ich nehme, wenn ich trainieren muss 😉