Das Rudergerät findet sich in fast allen Fitnessstudios Dänemarks, direkt neben dem Laufband und dem Crosstrainer. Allerdings haben nur wenige Menschen so viel Erfahrung mit dem Rudergerät wie mit den anderen genannten Geräten. Dieser Text soll Ihnen daher helfen, sich besser mit dem Rudergerät vertraut zu machen.
Das Rudergerät – für die Pflege des gesamten Körpers
Das Rudergerät trainiert den gesamten Körper und aktiviert deutlich mehr Muskeln als Laufband und Crosstrainer. Beim Rudern werden neben Armen und Rücken auch Beine trainiert, während auf dem Laufband nur die Beine beansprucht werden. Dies ist einer der großen Vorteile des Rudergeräts: Man schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe und verbessert gleichzeitig die Fitness und die Kraft.
Das Rudergerät ist zudem eine sehr effektive Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Sauerstoffaufnahme zu steigern. Diese Trainingsform macht Sie in allen Sportarten deutlich ausdauernder, da das Training auf dem Rudergerät die Sauerstoffaufnahme dauerhaft verbessert.
Geringer Zeitaufwand und geringe Belastung
Wenn Sie im Alltag wenig Zeit haben, ist ein Rudergerät eines der besten Trainingsgeräte. Es bringt Ihren Puls vom ersten Zug an in Schwung und ist daher ein effektives Hilfsmittel, wenn Sie täglich nur 10–15 Minuten Zeit für ein Workout haben.
Ein oft übersehener Vorteil des Rudergeräts ist die geringe Belastung der Beingelenke. Beim Laufen werden die Gelenke bei jedem Schritt durch das Gewicht des Oberkörpers beansprucht. Dies kann die Gelenke schwächen und Beinschmerzen verursachen.
Beim Training mit einem Rudergerät treten diese Probleme nicht auf, da man nicht absteigt und die Beine überlastet. Daher ist das Rudergerät auch eine gute und schonende Alternative für Menschen, die zuvor nach dem Laufen starke Beinschmerzen hatten.
Die Nachteile des Rudergeräts liegen in den technischen Aspekten.
Die Nachteile der Nutzung des Rudergeräts als primäres Trainingsgerät sind zwar gering, aber nicht zu vernachlässigen. Der größte Nachteil ist die Möglichkeit, Fehler bei der Benutzung zu machen, da das Rudern im Vergleich zum Laufen auf dem Laufband etwas mehr Technik erfordert.
Jeder kann auf dem Laufband stehen und ein Bein vor das andere setzen, aber das Rudergerät erfordert etwas mehr Koordination und Technik. Im Folgenden sind einige der häufigsten Anfängerfehler aufgeführt, auf die wir eingehen, damit Sie diese beim Rudern vermeiden können.
Klassische Anfängerfehler
Der größte Fehler ist, dass man beim Rudern Arme und Beine gleichzeitig bewegt. Die Idee beim Rudergerät ist jedoch, dass man zuerst mit den Beinen drückt und dann das Ruder mit den Armen zu sich zieht, wodurch man nahezu den ganzen Körper trainiert.
Wenn Sie also Ihre Arme und Beine gleichzeitig bewegen, trainieren Sie Ihren Körper nicht auf die gleiche Weise und riskieren Verletzungen.